A e dini pse trupi juaj kërkon vazhdimisht sheqer?

Marrja e tepërt e sheqerit mund të çojë në një numër problemesh shëndetësore duke përfshirë diabetin dhe sëmundjet e zemrës.

Prandaj, do të ishte e dëshirueshme që të konsumoni sasi më të vogla sheqeri.

Sidoqoftë, është shumë e vështirë të kontrollosh dëshirën për sheqer.

Ekspertët Michael Crupain, një mjek i mjekësisë parandaluese, dhe Mehmet Oza, një kirurg kardiak, zbuluan pse lind dëshira për sheqer.

Zakonet

Siç doli, dëshirat për sheqer janë shpesh rezultat i kondicionimit me kalimin e kohës.

Me fjalë të tjera, është një zakon.

"Ju keni një stimul, sjellje dhe një shpërblim.

Në rast dëshire për sheqer, stimuli mund të jetë fundi i darkës, sjellja është ngrënia e ëmbëlsirave dhe shpërblimi është se si ndiheni - në këtë rast mirë", thotë Dr. Crupain.

Hormoni për ndjenjën e këndshme që lëshohet pasi shijoni një ëmbëlsirë të preferuar quhet dopamine, dhe hormoni që rregullon nivelet e sheqerit në gjak quhet insulinë.

"Kur hamë sheqer, insulina rritet në pjesët primitive të trurit tonë, e cila është rruga jonë për të shpërblyer.

 Ajo shkakton një rritje të lirimit të dopaminës, e cila na bën të ndihemi mirë dhe e kthen sjelljen tonë që konsumon sheqer në një zakon," tha ai .

Për të eleminuar zakonin e konsumimit të tepërt të ëmbëlsirave pas ngrënies, Dr Crupain sugjeron gjetjen e një zakoni të shëndetshëm, zëvendësues pas darkës për të "riprogramuar trurin tuaj".

Kjo mund të përfshijë një bisedë telefonike me një mik, shikimin e një shfaqje të preferuar, ose një notim relaksues.

Gjithashtu, ëmbëlsirat me cilësi të lartë pa gjëra artificiale mund të zëvendësojnë ëmbëlsirat me cilësi më të ulët.

Hormonet e urisë

"Një arsye tjetër pse ju mund të dëshironi ëmbëlsirat mund të lidhet me ghrelin, i cili është një hormon urie," thotë Dr. Oz.

Të mos hash mjaftueshëm ose të mos mbash një dietë të ekuilibruar janë disa arsye pse trupi juaj mund të mos lëshojë mjaftueshëm ghrelin.

"Një studim i kryer mbi minj tregoi se minjtë që nuk kishin gjenin e receptorit të ghrelin hëngrën më pak ëmbëlsira pas një vakti të plotë, gjë që i bëri brejtësit me gjenin e receptorit të ghrelin ende të paprekur," thotë Dr. Oz.

Ushqimi i karbohidrateve të shëndetshme mund të ndihmojë.

Për ta mbajtur sheqerin në gjak të balancuar, Dr. Oz rekomandon ngrënien e një sasie të shëndetshme të proteinave dhe ushqimeve të pasura me fibra, kjo do t'ju japë karburantin që ju nevojitet pa u rritur në sheqerin në gjak.

"Karbohidratet e shëndetshme kryesisht përbëhen nga perime të tilla si karota, barërat e këqija, kërpudha, qepë, domate dhe speca," thotë Dr. Oz

Nivele të ulëta të serotoninës

Nëse keni menduar ndonjëherë pse mund të ndiheni sikur duhet të kënaqeni me akullore pas një dite të vështirë, kjo mund të ketë të bëjë me nivelet tuaja të serotoninës.

Serotonina ndihmon në rregullimin e humorit, kështu që ka kuptim të përsosur që trupi ynë e dëshiron atë kur jemi në ankth, të stresuar ose në depresion.

"Nivelet më të ulëta të serotoninës në tru dihet se shkaktojnë dëshirë për sheqer. Një dietë e pasur me sheqer përmirëson gjendjen shpirtërore dhe lehtëson ankthin," shton ai.

Ne e dimë se kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por menaxhimi i ankthit dhe stresit mund të ndihmojë patjetër të shtypë atë dëshirë për sheqer.

"Nivelet e kortizolit rriten nën stres dhe mund t'ju bëjnë të jeni më të uritur, duke nxitur dëshirën për sheqer," thotë Oz.

Për të menaxhuar nivelet e stresit, dr. Oz sugjeron praktikimin e jogës, meditimin, dëgjimin e muzikës ose përpjekjen për të mësuar teknika të tjera relaksimi.

Mungesa e gjumit

Kur ishte hera e fundit që keni fjetur mirë?

Nëse do të kishte qenë disa kohë më parë, patjetër që mund të kishte kontribuar në dëshirën tuaj për sheqer.

"Mungesa e gjumit shoqërohet me ngrënien e tepërt, veçanërisht me konsumimin e tepërt të ushqimeve të pashëndetshme," thotë Dr Crupain.

Mundohuni të bini në gjumë rreth orës tetë të natës për të qenë më pak të prirur për të ngrënë me ëmbëlsira.

Mungesa e ushqyesve

Nëse ndiheni të trullosur pa sheqer ose keni një dëshirë kronike të fortë, është koha për të thirrur një ekspert sepse kjo mund të tregojë një problem më të thellë.

Për shembull, ato mund të ndodhin për shkak të një çekuilibri të sheqerit në gjak, siç është hipoglikemia.

Sidoqoftë, mos nxitoni në përfundime.

Kur trupit tuaj i mungojnë minerale të caktuara që janë të përfshira në rregullimin e niveleve të insulinës, kjo gjithashtu mund të ndikojë në dëshirën tuaj për ëmbëlsira.

Për shembull, kur trupi ynë nuk merr magnez të mjaftueshëm, ai do të ketë probleme me sjelljen e energjisë në qeliza dhe do të dëshirojë sheqer për të ndihmuar në ngritjen e niveleve të energjisë.

Pavarësisht nëse bëhet fjalë për mungesë diete apo problem shëndetësor më të thellë, është mirë që të konsultoheni me një specialist.

Ato mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni se çfarë ju mungon, sa keni nevojë dhe të siguroheni që mungesa e ushqyesve të mos çojë në probleme të mëtejshme.

(Kosova Sot Online)